Fit in 9 Minuten
Wie und warum?
Nach einem kurzen Warm-up machst du 9 Minuten 3×3 Übungen.
Beginne die Workouts mit 40/20 Intervallen. Dies bedeutet, dass du jede Übung 40 Sekunden lang ausführst und dann 20 Sekunden pausierst.
Später steigerst du dich auf 45/15 und 50/10.
Merke dir:
Mach nicht mehr, als du musst. Der Aufwand wäre signifikanter, als die Belohnung. Wer dranbleibt, bildet die exakt richtigen Eigenschaften aus.
Vier wichtige Dinge
Damit du echte Kraft aufbaust, ist es wichtig, dass du die Übungen korrekt machst. Achte auf folgende Punkte:
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Halte die Füsse parallel zueinander.
Dies mag komisch sein, ist jedoch entscheidend.
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Deine Knie zeigen immer in die gleiche Richtung wie die Zehen.
Knie und Zehen beeinflussen die Position deiner Hüften.
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Ziehe deine Füsse und Zehen Richtung Gesicht.
- Halte die Wirbelsäule lang und neutral.
Warm-up
Kurz und effizient – 1 Minute
Perfektes Aufwärmen – 5
Minuten
Laufe 60 Sekunden auf der Stelle.
Führe dann die folgenden Übungen in 2 Runden à 8 Wiederholungen aus.